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Características de una Rutina Full Body.

Te mostramos todas las características, ventajas e inconvenientes que presenta la rutina full body.

¿En qué consiste la rutina full body?

Existen numerosas rutinas que permiten el desarrollo muscular, a  pesar de ello, generalmente sólo se conocen y se practican aquellas rutinas que se dividen por grupos musculares, centrando el trabajo sobre una determinada área anatómica.

En cambio, la rutina full body se caracteriza por combinar ejercicios multiarticulares que permiten trabajar todos los grupos musculares en una única sesión, lo que nos va a permitir mejorar la respuesta de las hormonas anabólicas  y en consecuencia aumentar nuestra fuerza y nuestra masa muscular, aunque, como veremos más adelante, si lo que queremos es perder grasa, también estamos ante una de las rutinas más adecuadas.

Otro aspecto característico de este tipo de rutina es la frecuencia con la que se realiza. Al trabajar de forma intensa y amplia la musculatura se debe descansar lo suficiente, por lo que de manera general no se recomienda realizar esta rutina más de 3 veces a la semana, no obstante, con la adecuada adaptación y planificación sí sería posible aumentar el número de sesiones siempre que el descanso fuera el suficiente.

Ventajas de la rutina full body

La rutina full body presenta múltiples ventajas:

  • Debido al espacio entre sesiones mejora los procesos de recuperación muscular.
  • Es ideal para principiantes, evitando el error de iniciarse en el ejercicio de manera desmesurada, lo que conduce al sobreentrenamiento y la frustración.
  • Resulta idónea para perder grasa, por lo que debemos contemplarla ante periodos de definición muscular.
  • La frecuencia con la que esta rutina se realiza permite la compatibilidad con cualquier otro tipo de práctica deportiva.
  • En comparación con otras rutinas, la rutina full body mejora la respuesta hormonal, aumentando de forma más significativa la liberación de testosterona, hormona del crecimiento y factor de crecimiento insulínico.

Inconvenientes de la rutina full body

En comparación con los beneficios que ofrece este tipo de entrenamiento, se puede afirmar que apenas posee inconvenientes, pero a pesar de ello, es importante mencionarlos:

  • Resulta de gran importancia una correcta planificación ya que no es adecuado entrenar dos días seguidos, dado que con esta frecuencia no sería posible el descanso necesario.
  • La congestión muscular (la irrigación sanguínea del tejido) es menor que en otro tipo de rutinas, lo que estaría relacionado con un menor desarrollo de masa muscular, aún así, es importante destacar que la rutina full body sí estimula más masa muscular, siendo la estimulación otro factor imprescindible para el crecimiento.

Ejemplo de rutina full body

Este tipo de rutina también permite reducir el tiempo que pasamos en el gimnasio ya que podemos trabajar todos los grupos musculares únicamente con 5 ejercicios:

  • Press de banca
  • Press militar
  • Remo con barra
  • Dominadas
  • Sentadillas

Ésta es únicamente una posibilidad, ya que la estructura de esta rutina permite múltiples combinaciones.

No basta con saber qué es una rutina full body para determinar si es adecuada para ayudarnos a conseguir nuestros objetivos, ya que la mejor manera de averiguar si este tipo de entrenamiento encaja con nosotros es mediante la práctica y experimentación.

Si quieres más información al respecto de esta rutina de increíbles resultados, no puedes perderte el artíclo del blog de MASmusculo Como crear tu propia rutina Full Body.

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